push &,

[...] trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x12 cc 2a. Wyciskanie na skosie na piłce 3x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 3x12 3a. Shoulder push up 3x10 3b. uginanie leżąc z gumą 3x15 4. brzuch 8,5kg Wrzucam jeszcze pomiary i fotki. Jeśli chodzi o pomiary, to praktycznie bez zmian, co oznacza, że cel został [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

[...] waży, ale nawet to 40kg ciężko szło @@-) 2. wiosło 4x12 25kgx12 /x12 /x12 /x12 Ciężar na razie zostaje, pilnuje techniki. 3. pompki z nogami wyżej 3xmax 10 /8 /5+3 4. pike push up 3xmax 8 /6 /6 Znowu cc mnie pokonało ;-) Eksperymentuje trochę z różnym ustawieniem rąk w pompkach. Podobaja mi się takie kombinacje :-D 5a. odwodzenie w tył z gumą [...]

[...] opuszczanie. Po każdej serii poślady tak bolą, że nie mogę nawet siedzieć. 2. wiosło 4x12 25kgx12 /x12 /x12 /x12 25kgx12 /x12 /x12 /x10 3. pompki z nogami wyżej 5x + pike push up 5x + pompki 5x, 4 serie Tym razem taka kombinacja, najpierw 5 pompek z nogami na podwyższeniu, później przejście do pozycji pike z nogami wyżej, 5 pompek i powrót do [...]

[...] wytrzymaja i walne glowa w podłogę %-) 5. przysiad + rdl 4x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 W ostatnich seriach bardzo brakowało siły. Nie udało sie zrobic 12 powtórzeń. 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 7a. turlanie piłki pod siebie 3x10 10 /10 /8 7b. supermeny 3x15 15 /15 /15 W tym tygodniu udało się zrobic 4 treningi :-D Jutro wyjątkowo czeka mnie [...]

[...] /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 serie, bo czasu nie miałam. Akurat w tym treningu ważniejsze są pozostałe ćwiczenia, nogi tylko jako dodatek ;-) 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Podobnie jak poprzednio, ale nogi na stepie, więc jest progres. 7a. wznosy nóg do świecy 15/15/15 turlanie piłki: 10 /10 /8 7b. supermeny [...]

hindi push up to ćwiczenie, ktore wygląda taaaaaaaak banalnie...na filmikach instruktażowych %-) no niestety, nie ma, ale tylko dlatego, ze faceci mają silniejszą górę. no chyba, ze Twój mąż trzaska też przysiady na jednej nodze, to ja już nie mam argumentu %-)

[...] a bardzo tego nie lubię. Zapomniałam o ćwiczeniach na nogi @@-) Następnym razem wybiorę sie sama, bo tak mi się o wiele lepiej ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na [...]

[...] do brzucha siedząc 20 /20 /20 4a. wykroki z kamieniem 20 /20 /20 4b. spacer z gumą w bok ?(20-30) /30 /30 5a. stanie na rękach izometria 3x 5b. wyskoki 10 /10 /8 6a. pike push up 5 /5 /5 6b. wyciskanie gumy stojąc 15 /15 /15 Trening mnie zabił %-) Zestaw 3 a,b,c okazał się zabójczy. Po pierwsze dawno nie robiłam tyle ćwiczeń na plecy, a po [...]

[...] nachwyt x8+2 /podchwyt 6+2 /nachwyt 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej odwrotnych rozpiętek, ale nie dałam rady. Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 [...]

[...] parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie będzie tak: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy czyli, że przysiad, góra, podrzut? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) zamiast ławki może być [...]

[...] czy będę miłość mu wyznawałam, bo dziś ledwo po schodach schodziłam. Prawie 4 tyg. przerwy robią ogromną różnicę, nie ma co. Na pewno będę miała problem z przysiadem i push press. Ciężko mi się podnosi sztangę, przy 12kg ledwo dyszałam i nawet biorąc pod uwagę przerwę, myślę, że i tak póki co to będzie mój max. Reszta w miarę ok, wchodziłam [...]

WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]

Zrobię Tobą push press

Można sobie podzielić trening na push/pull/legs, ale głównie chodzi o to żeby ten trening miał rozsądną strukturę. Dla niezbyt zaawansowanej osoby najlepiej się sprawdzi schemat od ogółu (duże partie) do szczegółu (małe partie) - bez jakichś przeplatanek, superserii itp.

jajka jem, ale niedużo, po prostu nie przepadam. Muszę poczytać w takim razie na czym polega push/pull :) co to znaczy duże ilości soi? Spotkałam się z tym, że teoria w pewien sposób została obalona, bo trzebaby jeść przeogromne ilości soi, żeby tak zadziałała, no ale nie czuję się ekspertem :) jem też ciecierzycę, soczewicę, ale zdecydowanie [...]

[...] końcu coś z ud zejdzie, to się znowu pomyliłam%-) Natomiast brzuch mnie zadziwia- znowu spadło8-) Co do bicka, to też dziwna historia, bo taki jakiś opuchnięty jest po tym push press i nawet mam zakwasy:) O dupie nie wspomnę - bo już przywykłam do tego, że mnie ciągle boli.{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa4ed0f7becb45a0a15c8a81a8c418a6.jpg A [...]

[...] Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy [...]

[...] Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]